Как мы с вами, думаю знаем, автогонщики должны поддерживать себя в нужной физической форме для хорошей координации движений, быстроты реакции, выносливости и т.п.
Поскольку на форуме, да и в Интернете я данной тематики не нашел, то решил создать эту тему. Все мы с вами любители быстрых автомобилей, а большинство и участники спортивных авто-состязаний да и просто обычные водители.
Мы знаем, что управлять автомобилем довольно трудное занятие. Это, во –первых: в первую очередь сказывается на поясничном отделе, руках и ногах --- теми частями тела, которыми мы управляем авто. А во вторых: морально организм истощается. Как часто нам с вами доводилось проводить за рулем по несколько часов непрерывно? Думаю довольно часто. Взять хотя бы поездку на дачу --- это пробка, малое количество свежего воздуха и как следствие нервозность водителя, что только мешает при езде и утомляет морально, а вместе с тем и физически.
А например постоянный выжим педали сцепления чего стоит? Нога начинает неметь уже примерно после 50 нажатий!!!! Продолжать, думаю, нет смысла и все прочитавшие этот пост сами у себя найдут «слабы» места.
Собственно подведу итог моей мысли. В данною тему я постараюсь выкладывать упражнения, которые позволят нам с вами поддерживать свое физ.состояние. А как говорится «в здоровом теле---здоровый дух».
Большинство представленных мною упражнений ( они из Интернета) просты и требуют минимального количества спорт инвентаря. Если лень идти в спортзал, то можно заниматься и дома. Достаточно иметь 2 сборные гантели, табуретку, пенопропиленовый коврик (или если есть ковер) и желание. Упражнения займут у вас не более 40 минут в день. А результат в виде прилива сил будет очень скорым! Итак поехали :)
PS: Буду рад поправкам и дополнениям с вашей стороны
Разминка. Очень важный этап разогреть себя и растянуть.
Тут в пору любы упражнения с собственным весом ( вспоминаем начало уроков физ-ры в школе). Далее, после разминки приступаем к упражнениям:
1) Мышцы пресса
Начальный уровень
1.Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
2.Скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
3.Косые скручивания — 2 сета по 12-20 повторений
2) Бицепсы
1. Подъем гантелей на бицепс стоя - 3-4 сета по 8-12 повторений
2. Подъем гантелей на бицепс сидя - 3-4 сета по 8-12 повторений
3. Концентрированный подъем на бицепс 3-4 сета по 8-12 повторений
4. Молоток 3-4 сета по 8-12 повторений
3) Трицепсы
1. Отжимание от скамьи\табурета 3-4 сета по 6-10 раз
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы 2-3 сета по 10-15 раз
3. Разгибание руки с гантелью в наклоне 2-3 сета по 10-15 раз
кстате да! тож начал заниматься)) для себя...в маленьком обарудованном спортзальчеке у друга на СТО,.. делаю жим лежа верный ПАЛТОС рабочий вес.. )))))))))) на максимум гдет 62-64 три повторения... а так работаю 4 сета по 8 повторений ИМХО больше не надо...
потом разводка гантельками ..16кг, 4 подхода по 10 раз ... бля вот где сиськи то надуватся бля буду..
затем биц.. штанку к груди, так же гдет 4 по 8... затем трипц.. сокращение распрямляние рук в локтях на турнике, затем полувер небольшим весом делаю три подхода по 20-25 раз...
и все это в Пн. Ср. Пт. а в остальные дни пресс живот бля надо подянуть .. воды бля нбрал за год чо пиздец.. аж самому неприятно стало.. от того и начал заниматься...
делаю так.... ложишься.. ноги согнуты в коленях и второны.. таким образом что бы стопы смыкались ну прям пятка к пятке, пальцы к пальцам... что то типа лотоса получается.. питки подтянуть к жопе.. но не слишьком сиьно а то не удобно будет .. и делаешь подёем туловища где то на 40-45 градусов... и опускаешься назад НО не доконца, остаешься на весу и опять на 45 вверк... так делаю до талого пока силы есть.... это самое эффективное упражнение для пресса....
знакомый тренером в спорт зале - насоветовал ))
да у нас и тут с этим нет большой проблемы )))))))))) но не к чему... ))) не на столько суров занимаюся.. хотя метан-драстиналон уже предлагали... ну нах ))
3 года ходил в зал 3 раза в неделю, массу так и не набрал(организм такой), зато силовуху прокачал неплохо кстати охуенный стрессосниматель, как только в зал попадаешь-все проблемы отходят нак 2й план.Правда потом хуёво возвращаццо к ним обратно гы, ну и познакомился в зале с тренершей по аэробике, встречаемсо тоже 3 года уже, с переменным, блять, успехом
Коля, а чего про ноги ничего не написал?Ноги тоже делать надо, хотя тренировка ног-самая изматывающая да и про спину не слова
К сожалению, бытовых упражнений не знаю на ноги, хотя если подумать, можно и на ноги и на спину, и на плечи упражнения со снарядами из зала адаптировать к бытовухе.За тему респект!
Дома, самое полезное и эффективное - это упрожнения на перекладине.
На ней можно прарабатывать почти весь верх
К примеру:
Подтягивание широки хватом (широчайшие мышцы спины и чутка грудь)
Подтягивание широки хватом за голому (широчайшие + те что ближе к позвоночнику)
ПОдтягивание обратным хватом (низ спины и бицепс)
Обычное подтягивание (все работает )
Подъем ног в висе к голове( пресс)....можно колени
Уголок (сушка живота нормальная )
А так, если по-уму начинать заниматься, то нужно делать 3 основных группы мышц, основу, - это спина, грудь и ноги.....эти упражнения раскидывать по дням (пн, ср, пт) и делать только их.....+ к этому подключать уже изолирующие упражнения других "мелких" мышц: в день прокачки груди - трицепс, т.к. он уже разогрет и слегка загружен жимом штанги и т.д....в день спины - бицепс.......ну и на ноги че-нить придумать...
Ну и конечно не забывать кардио-тренировки: бег, велосипед, секс
3 года ходил в зал 3 раза в неделю, массу так и не набрал(организм такой), зато силовуху прокачал неплохо кстати охуенный стрессосниматель, как только в зал попадаешь-все проблемы отходят нак 2й план.Правда потом хуёво возвращаццо к ним обратно гы, ну и познакомился в зале с тренершей по аэробике, встречаемсо тоже 3 года уже, с переменным, блять, успехом Коля, а чего про ноги ничего не написал?Ноги тоже делать надо, хотя тренировка ног-самая изматывающая да и про спину не слова
К сожалению, бытовых упражнений не знаю на ноги, хотя если подумать, можно и на ноги и на спину, и на плечи упражнения со снарядами из зала адаптировать к бытовухе.За тему респект!
Немного позже. Пускай народ подтянится, посмотрит.
По ссылке не увидел ни одной сбалансированной программы, а это дело индивидуальное.
Возник вопрос для какой цели кач? мало когда хватает терпения, а коль начал то это на постоялку иначе лучше вообще не начинать.(Расширенные селезенки, печёнки и т.д) Физическая подготовка подразумевает под собой, эффективность реализации в экстремальной ситуации. Для простого поддержания тонуса ,как антидеприсант, для бодрости духа, всего навсего достаточен бег, и турник. Очень аккуратно нужно относится к играм с доп.весом.
Для более значимой подготовкой, рекомендую "Боевое самбо", на 2-м занятии станет понятно, что простой "кач" полная глупость!
Последний раз редактировалось Kowboy, 06.06.2009 в 13:49.
По ссылке не увидел ни одной сбалансированной программы, а это дело индивидуальное.
Возник вопрос для какой цели кач? мало когда хватает терпения, а коль начал то это на постоялку иначе лучше вообще не начинать.(Расширенные селезенки, печёнки и т.д) Физическая подготовка подразумевает под собой, эффективность реализации в экстремальной ситуации. Для простого поддержания тонуса ,как антидеприсант, для бодрости духа, всего навсего достаточен бег, и турник. Очень аккуратно нужно относится к играм с доп.весом.
Для более значимой подготовкой, рекомендую "Боевое самбо", на 2-м занятии станет понятно, что простой "кач" полная глупость!
Я что писал про кач?
Скажем так, тема для поддержания мышц тела в тонусе, а не для набора массы и пр.
А упражнения помогут вам быть более выносливым при долговременной рулежки.
Решил вывести программу для выносливости при долговременной рулежки, сорри непонял сразу.
Да ничего страшного
Просто урывками в интревью слышал про физ. подготовку водителей-спортсменов и решил создать такую тему. Форум то больше авто-спортивной направленности. А выносливость в авто-спорте довольно важный фактор
И я уверен на 100% что мы с вами будем ездить и на Нюрбургринг в Германию и на СПА-Франкорчампс в Бельгии. И что мы доживем до открытия трасы в С-З регионе
И ведь нам непременно потребуются силы дабы дорулить на 911, ///M, Лотусе и пр. до трассы В конце концов, не на е28 же ездить до пенсии будем
Просто урывками в интревью слышал про физ. подготовку водителей-спортсменов и решил создать такую тему
В журнале "Ралли фрии моушен" читал интервью раллиста Александра Михайлова:
"-А каких-то специальных диет придерживаетесь со штурманом, чтобы держать себя в хорошей спортивной форме?
-Дааа! Едим много жаренной картошки, пьем пиво и едим мясо, по-этому находимся в такой прекрасной спортивной форме."
Физическая подготовка.
гы, ну и познакомился в зале с тренершей по аэробике, встречаемсо тоже 3 года уже, с переменным, блять, успехом
