А подскажите мне..., да побыстрее)) (задай свой срочный тупой вопрос именно здесь:D)

[Владимир Романов]

Сообщение от Кирилл Хохлов

Блядь. Я женат, двое детей. Не бегаю, ни прыгаю, нихуя я не делаю вообще.))) Рост 183. Вешу 77 кило.))) Жрите меньше, заебали.)))

Сообщение от ВАДИМ 53

Та же хуйня только без детей

Отвалите, у вас просто глисты

[Raykidd]

Сообщение от Дудкин

Короче. Я шляпу вашу читать не собираюсь.
3 года назад бег дорожка, велотренажер, гребной тренажёр до потери пульса и диета - 15 кг за 3 месяца.
Правда я накосячил жестко. Но суть в том что бег сжигает дай божЕ.
Если жирный - ходи. Не убивай суставы.

Я 7кг за три недели просто на питании скидывал

[Raykidd]

Сообщение от Fire

Ну ты не совсем в курсе просто, как я это совмещаю
Нельзя сказать что все по классике

боюсь даже представить.

Ну поделись опытом, мош решусь

[Raykidd]

Сообщение от Дудкин

Организм от нагрузки да. Вначале охереет, начнёт запасать И так далее. Но если ты не баба и лошок, и не сорвался, через недели 3 начинается обвальное похудение.

ты сейчас 99% худеющих вычеркнул

[Raykidd]

Сообщение от Kensei

а я что, написал, что сколько-то скинул? ты наверное охуеешь, но я придерживаюсь мнения, что бег он больше полезен для умения бегать
вот так, бля, лишь бы поспорить

эт я пошутил

Про бег - согласен. Ну для сердца еще полезен, в умеренных режимах.

[Raykidd]

Сообщение от rukez

в 30 лет охуевание это 190+

все зависит от пульса в состоянии покоя. я отталкиваюсь от 60-70.

Сообщение от rukez

интригабельно откуда он его возьмет

из всей будущей еды. Организм наебать очень сложно, но можно. Главное без резких движений.

Сообщение от rukez

лолшта? мышцы гореть будут ночью, если не загрузишь на ночь длинного протеина
глюкозы тебе хватит на пол часа (ты же на диетах, да? )
дальше пойдёт жирок гореть

Про мыщцы я имел ввиду глюкозу в них. Про катаболизм\анаболизм мне рассказывать не нужно

Сообщение от rukez

отсутствием лишних углеводов разве что
витаминки, аминки и протеинки вполне подходят из качалки

хуй там плавал. Усовно - если кач, то утром загруз углеводами, если жирожиг, то лучше вообще ничего не есть, ну и т.д.

Сообщение от rukez

- длинные углеводы (греча типа) вполне норм с утра
- лучший углевод это жир ибо из жира получается углевод но в разумном количестве и не быстро
- после часовой треньки на 160 можно вполне себе нормальных углеводов полопать на пару с белком

если худеть, то никакой гречки с утра. В обед только.
- жир - какой? Животный или растительный? Калории берутся только из растительного, но они вредные. Отсюда вся молочка в топку.
- после треньки при похудении максимум банан, чтобы мышцы "загрузить".

Сообщение от rukez

я не агитирую, хотите тощать на пульсе 120 - вуэлкам
но это скучно и бестолково
на 160 полезно и весело

Бестолково насиловать организм с сомнительным результатом.

Еще раз, тезисно - для сжигания жира нужна быстрая ходьба (не скандинавская), а как в марафонах, либо элипс (тренажер аля на лыжах по ступенькам поднимаешься). С утра до 12 не есть вообще, в обед медленные углеводы (гречка+сырые овощи) + немного белка, в 16.00 - легкий перекус похуй чем, хоть гамбургер и вечером кусок рыбы\мяса\курицы + клетчатка. Если совсем лень - банка тунца + банка кукурузы.

[R&K]

Как бы мне набрать кг 10?
При росте 182, 66-69кг, больше никак! Максимум был 75кг, когда курсантом на режимном питании сидел.
А пожрать я люблю!
Единственное, что я ем очень редко: колбасные изделия, сыры, сдоба, шоколад и конфеты! Я к этому равнодушен. Я лучше пожарю жирный кусок свинины, чем буду давится колбасой!
Попробуйте питаться натурпродуктами!

[turistmox]

Фигасе тут специалистов по фитнесу и похуданию собралось

[R&K]

turistmox,
Скоро про пензию трындеть будем!

[Родной]

Бег, ахуенная тема, если ещё по лесу сосновому, то вообще супер Всем рекомендую. Уж лучше так скидывать, чем голодом себя морить.

[vlom]

Сообщение от Кирилл Хохлов

Рост 183. Вешу 77 кило.))) Жрите меньше, заебали.)))

Угу. при 188 весил всегда 74. до поры до времени...

[vlom]

вот прям ща 91. но это я подскинул прилично. зимой почти сотен был. режим питания не менял.

[Fire]

хуй то стоит еще хоть?

[rukez]

Сообщение от Raykidd

Еще раз, тезисно

Ну для бабы фитнесняшки норм
Я в итоге пришел к режиму на завтрак (встаю в 9:30, завтракаю в 10) пол тарелки гречи с маслом и сыром + порция казеина
В 12-12:30 лопаю немного говядины с овощами сырыми и витамины, через пол часа порция аминокислот и ещё через пол часа треня на час с таргетом 160, после трени порция изолята и в течении пары-тройки часов говядина и овощи плавненько
Вечером часов в 19-20 овощи с сыром или мясом, в 23 часа порция аминокислот и по настроению пол часика гантелей, в 23:30 казеин, в 24 спать.
Иногда вместо трени днём пол часа утром до завтрака и пол часа вечером до ужина - так лучше получается ибо мышцы отдыхают дольше но часто утром лень побеждает а вечером я поздно приезжаю сейчас
За месяц -10 кило при условии что немного поднабрал массы на руках и очень хорошо прокачал ноги
Из минусов - пришлось делать дни отдыха и перейти на 5 из 7 (первые две недели хуячил каждый день - печень намекнула что я ахуел так нагружать ее), но опять же гантельки не нагружают ни печень ни ноги, так что можно в свободные дни покачать ручки

[Дудкин]

R&K, гармошки обколось и долби базу.