От протеина не растут
Как бы ни парадоксально это звучало - но чтобы нарастить мышечную массу, надо жрать углеводы. Чтобы сушиться - надо жрать белок. Это вкратце.
Цитата:
Сообщение от ynblpb
пиздец заебывает столько жрать
Ну надо жрать то с толком, ты себе диету составил?
Цитата:
Сообщение от ynblpb
пока что просто наклонами нагружаю спину с блинами по 15кг
Я бы посоветовал гиперэкстензии, только вес не бери большой, 5-10кг за голову(только не клади на голову, или у груди держи), и МЕДЛЕННО и ПЛАВНО по полной амплитуде.
Цитата:
Сообщение от ynblpb
как правильно во время приседания отклячивать задницу
хз, я задницу не отклячиваю, я просто стараюсь зафиксировать естественные прогибы позвоночника.
Цитата:
Сообщение от ynblpb
Стараюсь еще делать кардио тренировки (бег и педали) или плаваю в бассейне.
ты выбери что-то одно, либо набор массы, либо кардио и сушка
Цитата:
Сообщение от GangStarr
(становая пока 180кг)
хуя ты монстр, это рабочий или на раз?
Цитата:
Сообщение от GangStarr
про ШУма забыли и боксера Мёдмана
Шум вроде давно забросил, а мёдман.. а где мёдман то?
Цитата:
Сообщение от vasia.v
я тоже уже почти год хожу в зал
Уася ваще молодец, я ещё прошлым летом на гонках заметил как он руки раскачал
Цитата:
Сообщение от GangStarr
без перерывов
а я вот хз, склонен считать, что надо делать перерывы, т.к. к нагрузкам, как и ко всему другому, организм адаптируется. придерживаюсь политики циклирования (читать как - летом я хуй забиваю на тренировки )
Цитата:
Сообщение от Zipper
А я хочу
Цитата:
Сообщение от toxaboom
Шли бы вы отсюда
Эээ бля, муай-тай ёба
Цитата:
Сообщение от toxaboom
ОРКатлетика
ОРКфизкультурники
Цитата:
Сообщение от GangStarr
дрищпаки=)
Ну по-сравнению с тобой ясен хуй, а чего тохабум выёбывается, нас с ним разделяет всего несколько кг
я на раз ваще никогда ничё не поднимал, здоровье дороже, ну нахуй
ну я же не просто так,размялся,потом пару подходиков и....
жим от груди делал когда делал руки,ради интереса...135кг и норм=))))когда просто упражнение на грудь делаю,рекорды для себя не ставлю.Хотя ну бицепс 72,5 сделал,когда руки качал=)
ну я же не просто так,размялся,потом пару подходиков и....
жим от груди делал когда делал руки,ради интереса...135кг и норм=))))когда просто упражнение на грудь делаю,рекорды для себя не ставлю.Хотя ну бицепс 72,5 сделал,когда руки качал=)
ну жать по-разному можно, бицепс с раскачки тож можно дохуя поднять, или ты бицепс делал положив руки на упор?
ты лучше рост/вес свой напиши, чтобы все дрищи тут ахуели
StreetFan, кто-то сказал что не пишет на ОРКе=))))
ты не пугай его. тут рецепты для качков пошли,я читаю. а у меня абонемент уже полгода валяется. греет душу что за 4500, и на два года-даже если 20 раз в спортзал сходить-окупится
Нахуй такая баба, если она баба 
хз, я задницу не отклячиваю, я просто стараюсь зафиксировать естественные прогибы позвоночника.
