мои пять копеек про спортзал
Музз всё правильно говорит, но только слишком шаблонно. Не каждому типу телосложения подходят одинаковые диеты. И про тренировки тоже самое можно сказать. Это как лечение по фото, только здесь я так понимаю даже фото пациентов нет. Всё индивидуально в итоге.
Кто захочет - разберётся сам и быстро. Информации в интернете немеренно. Главное - желание, настрой, стабильность тренировок.
Тому кто начинает занимаца сам (без тренера) - советую пиздовать на тренажёры, там технику держать попроще чем с железом.
Делать становую с неподготовленной спиной - это идиотизм, я несколько лет назад чуть не покалечил себя таким образом. В моей программе вряд ли снова появится это упражнение, заменю его менее травматичными вариантами на тренажёрах опять же. Сейчас восстанавливаю спину на станке для разгибания, могу сказать что заебись помогает. Уже помогло даже можно сказать..
Тем кто хочет худеть - можете хоть каждый день аэробные (бег, вел и т.п.) делать - без диеты нормального результата получится.
п.с. похаживаю в говнозал (с) утренний абонемент обошёлся 4900 на год
7 минут пешком от дома, прогреваюсь