[Kowboy]

По ссылке не увидел ни одной сбалансированной программы, а это дело индивидуальное.
Возник вопрос для какой цели кач? мало когда хватает терпения, а коль начал то это на постоялку иначе лучше вообще не начинать.(Расширенные селезенки, печёнки и т.д) Физическая подготовка подразумевает под собой, эффективность реализации в экстремальной ситуации. Для простого поддержания тонуса ,как антидеприсант, для бодрости духа, всего навсего достаточен бег, и турник. Очень аккуратно нужно относится к играм с доп.весом.
Для более значимой подготовкой, рекомендую "Боевое самбо", на 2-м занятии станет понятно, что простой "кач" полная глупость!