|
Ответ: Физическая подготовка.
кстате да! тож начал заниматься)) для себя...в маленьком обарудованном спортзальчеке у друга на СТО,.. делаю жим лежа верный ПАЛТОС рабочий вес.. )))))))))) на максимум гдет 62-64 три повторения... а так работаю 4 сета по 8 повторений ИМХО больше не надо...
потом разводка гантельками ..16кг, 4 подхода по 10 раз ... бля вот где сиськи то надуватся бля буду..
затем биц.. штанку к груди, так же гдет 4 по 8... затем трипц.. сокращение распрямляние рук в локтях на турнике, затем полувер небольшим весом делаю три подхода по 20-25 раз...
и все это в Пн. Ср. Пт. а в остальные дни пресс живот бля надо подянуть .. воды бля нбрал за год чо пиздец.. аж самому неприятно стало.. от того и начал заниматься...
делаю так.... ложишься.. ноги согнуты в коленях и второны.. таким образом что бы стопы смыкались ну прям пятка к пятке, пальцы к пальцам... что то типа лотоса получается.. питки подтянуть к жопе.. но не слишьком сиьно а то не удобно будет .. и делаешь подёем туловища где то на 40-45 градусов... и опускаешься назад НО не доконца, остаешься на весу и опять на 45 вверк... так делаю до талого пока силы есть.... это самое эффективное упражнение для пресса....
знакомый тренером в спорт зале - насоветовал ))
|